GIMNASIA DEPORTIVA: EL EQUILIBRIO DE CABEZA
Se conoce como equilibrio a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base de sustentación son tres puntos de apoyo: la cabeza y las dos manos.
FASES
1. Posición inicial
De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Colocación
Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos.
3. Subida de piernas
Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse, arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.
Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):
- Piernas agrupadas.
- Piernas abiertas.
- Piernas juntas y extendidas.
Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.
ERRORES COMUNES
FASES
1. Posición inicial
De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Colocación
Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos.
Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse, arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.
Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):
- Piernas agrupadas.
- Piernas abiertas.
- Piernas juntas y extendidas.
Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.
ERRORES COMUNES
- Mal apoyo de la cabeza, es decir, apoyar cualquier otra zona que no sea el frontal (frente u occipital lo más común)
- Excesiva curvatura lumbar, lo que provocará una mala alineación del cuerpo, y se produzca una caída.
- No formar un triángulo equilátero con manos y cabeza.
- Dejar caer demasiado peso sobre el cuello.
AYUDAS
Las ayudas se realizan de forma lateral o detrás del ejecutante:
- Primera ayuda en la cadera hasta colocarla encima del apoyo.
- Segunda ayuda en los pies para controlar las piernas y alinearlas correctamente en la vertical.
Bibliografía: Blog: Marcando el paso: Habilidades gimnásticas
gracias por su información
ResponderEliminardios lo bendiga