GIMNASIA DEPORTIVA: EL EQUILIBRIO DE CABEZA

Se conoce como equilibrio a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base de sustentación son tres puntos de apoyo: la cabeza y las dos manos.


FASES

 1. Posición inicial

 De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.

 2. Colocación

 Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos.

3. Subida de piernas

 Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse, arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.
Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):
         - Piernas agrupadas.
         - Piernas abiertas.
         - Piernas juntas y extendidas.

 Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.
ERRORES COMUNES
  • Mal apoyo de la cabeza, es decir, apoyar cualquier otra zona que no sea el frontal (frente u occipital lo más común)
  • Excesiva curvatura lumbar, lo que provocará una mala alineación del cuerpo, y se produzca una caída.
  • No formar un triángulo equilátero con manos y cabeza.
  • Dejar caer demasiado peso sobre el cuello.



AYUDAS



Las ayudas se realizan de forma lateral o detrás del ejecutante:

  • Primera ayuda en la cadera hasta colocarla encima del apoyo.
  • Segunda ayuda en los pies para controlar las piernas y alinearlas correctamente en la vertical.
Bibliografía: Blog: Marcando el paso: Habilidades gimnásticas

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