AFISA 4º ESO. CONTENIDOS PRUEBA TIPO TEST, FORTALECIMIENTO ABDOMINAL Y LUMBAR

Hola a todos y todas.

Para la adecuada preparación prueba tipo test del próximo MARTES 11 DE DICIEMBRE debéis ver con atención los enlaces que os presentamos a continuación. Ya veréis que la mayoría son muy prácticos, por lo que también sería muy conveniente hacer los ejercicios que te van describiendo.
Saludos.

PARTE 1: CONCEPTOS ANATÓMICOS BÁSICOS:


ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

ANATOMÍA DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

PARTE 2: EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO ABDOMINAL

ENCORVAMIENTO DE TRONCO O CRUNCH ABDOMINAL

PLANCHA VENTRAL O FRONTAL

PLANCHA LATERAL

PARTE 3: EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO LUMBAR

ELEVACIÓN DE PELVIS

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

GIMNASIA DEPORTIVA: RUEDA LATERAL

Imagen
DEFINICIÓN: Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro. FASES 1. Posición inicial De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia arriba y también extendidos. 2. Preparación Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los brazos se mantienen extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente. 3. Impulso En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:         - Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.         - Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento flexionada.         - Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo. 4. Apoyo Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el suelo. Primero se apoyará la mano correspondiente a la pierna que se encontraba flexionada (con la ...
Leer más

GIMNASIA DEPORTIVA: VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA

Imagen
DEFINICIÓN   Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la trayectoria inicial. FASES 1. Posición inicial Situado de pie, con las piernas flexionadas y brazos estirados al frente. 2. Desequilibrio El centro de gravedad se desplaza hacia adelante y las manos buscan el suelo 3. Impulso Esta fase comienza cuando las manos contactan con el suelo. Las piernas se extienden y los brazos se flexionan. 4. Rodamiento Comienza cuando la región cervical-dorsal toma contacto con el suelo. El cuerpo se agrupa, haciéndose un ovillo. 5. Recuperación Comienza cuando los pies toman contacto con el suelo. Se recupera la misma posición que la inicial. Las manos, en ningún momento toman contacto con el suelo durante esta fase. ERRORES COMUNES Apoyar la cabeza durante la fase de ro...
Leer más

GIMNASIA DEPORTIVA: EL EQUILIBRIO DE CABEZA

Imagen
Se conoce como equilibrio a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base de sustentación son tres puntos de apoyo: la cabeza y las dos manos. FASES 1. Posición inicial De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia adelante. 2. Colocación Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos: de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo, repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos manos. 3. Subida de piernas Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no quedarse corto, y volver a posar las piernas en ...
Leer más