GIMNASIA DEPORTIVA: EL EQUILIBRIO INVERTIDO DE BRAZOS


Se conoce como equilibrio a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. En este caso, la base son dos puntos de apoyo: las dos manos.


FASES

 1.  Posición inicial

 De pie, con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba.

 2. Impulso

 Se realiza un fondo y a continuación las manos buscan el suelo. Se realizan tres acciones:
       - Extensión de la pierna adelantada.
       - Elevación de la pierna retrasada, juntándose ambas piernas extendidas.
       - Inclinación del tronco hacia adelante.

 3. Equilibrio

 La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

4. Descenso

 Para volver a la posición inicial se flexiona la cadera y se bajan las piernas, bien alternativamente, o bien a la vez.

 ERRORES COMUNES
  • Flexión de brazos al final de la fase de impulso.
  • Falta de tensión en la fase de equilibrio.
  • Mala colocación de las manos en la fase de equilibrio.
  • No bloquear los hombros.
  • Tomar excesivo o escaso impulso, lo que provocará una caída (o voltereta hacia adelante) y vuelta a la posición inicial, respectivamente.

 AYUDAS

 Las ayudas que se pueden realizar son las siguientes:
  • Lateral: con las manos en la cadera y en una pierna o en ambas.
  • Frontal: sujetando los tobillos, una vez que se llega a la fase de equilibrio.
(Bibliografía: Blog "Marcando el paso: Habilidades gimnásticas")


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